こんにちは！私も何度も挫折を繰り返してきた元ズボラです。誘惑に負けてお菓子やカロリーの高い食品を好んで食べてしまいます。そのたびに、反省はするのですが、また繰り返してしまうのです。自分はなんで我慢ができないのか？メンタルでも凹んでしますのです。
そのため、頑張らないダイエットとは・・・
✨完璧は諦める！新しいダイエット哲学
「80点主義」のすすめ
- 100点を目指すから挫折する
- 80点でOK！それ以上は「おまけ」と考える
- たまには遠慮に負けても、人生の楽しみとして許容しよう
「今日だけ」を味方につけて
- 「一生○○は食べない」は重すぎる
- 「今日は控えめにする」なら続けやすい
- 明日の自分にプレッシャーをかけない
🎯 ズボラさんのための具体的なテクニック
1.「面倒い」を減らす
- 自炊が面倒な日は、コンビニの惣菜でもヘルシーなものを選ぶ
- 運動は「着替えるのも面倒…」と思ったら、部屋着たままストレッチ
- 記録は細かく書かず、○△×だけでもOK
2.「失敗」を味方につける
- チョコを食べ終わった → 次の食事で野菜をたくさんに
- 運動をサボった → 家事を丁寧にして動く時間を増やす
- どうせなら楽しく失敗！美味しいものを心から楽しむ
3. 「ついで」を活用する
- 通勤中にポッドキャストで健康情報をチェック
- お風呂上がりのついでにストレッチ
- テレビを見ながらダンベル運動
💝自分を褒める新習慣
小さな成功を発見
- 階段を使った→えらい！
- 夜食を我慢した → すごい！
- おやつを一口我慢した → 偉すぎ！
ご褒美システムを作る
- 週1回は好きなものを食べる日を作る
- 目標達成したら新しい服を買う
- たまには贅沢なヘルシーランチを楽しむ
🌟最後に大切なこと
完璧な人なんていません。
たまには挫折も愛おしく思っても、気楽に構えていきましょう。明日からまた、マイペースに再スタートを切ればそれで大丈夫です。
あなたへのメッセージ
今日も自分のペースで頑張ったあなたへ。 完璧じゃなくても、少しずつ前に進んでいるあなたは、十分素晴らしいです。 明日も、あなたらしく、楽しく、健康への一歩を踏み出していきましょう。
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